引言：白露，是二十四節(jié)氣中的第15個(gè)節(jié)氣。我國(guó)《月令七十二候集解》書(shū)中說(shuō)：“八月節(jié)，陰氣漸重，露凝而白也。”意思就是說(shuō)，這時(shí)白天的氣溫雖然不是很低，但是夜間降溫較快，因此夜間的氣溫完全可使空氣中的水汽達(dá)到飽和，凝結(jié)成露，露珠晶瑩透亮，陽(yáng)光下閃閃發(fā)光，始稱(chēng)“白露”。
“白露秋分夜，一夜冷一夜”。到了白露，我們能明顯感覺(jué)到炎熱的夏天已過(guò)，涼爽的秋天到來(lái)。白露是一年中晝夜溫差最大的節(jié)氣。過(guò)了白露，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)鼻、咽、嘴、皮膚干燥等癥狀，這是典型的“秋燥”。同時(shí)，天氣轉(zhuǎn)涼，也很容易導(dǎo)致生病。那么進(jìn)入白露節(jié)氣后如何養(yǎng)生保健防病呢？小聽(tīng)這里有一份秋季養(yǎng)生攻略，請(qǐng)您收好。
一、衣
適當(dāng)秋凍、注意保暖
秋季適量的涼爽刺激有助于鍛煉耐寒能力，提高對(duì)冬季低溫的適應(yīng)力，有助于健康度過(guò)冬季、增強(qiáng)抵抗力、減少疾病的發(fā)生。但白露之后，天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大。老人、嬰幼兒、病人、體弱者等人群更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好是出門(mén)帶一件外套，另外，尤其是腳部、腰腹部、膝關(guān)節(jié)等要注意保暖。
二、食
養(yǎng)肺咽津，預(yù)防秋燥
白露后，天氣轉(zhuǎn)涼，鼻、咽、嘴、皮膚干燥等癥狀隨之襲來(lái)，都是典型的“秋燥”表現(xiàn)。
飲食方面以“養(yǎng)心肝脾胃”為原則，可多吃酸味食物以養(yǎng)肝，但不宜進(jìn)食過(guò)飽，也不可過(guò)分貪食寒涼，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌，以免腸胃積滯，損傷脾胃陽(yáng)氣，變生胃腸疾病。
應(yīng)當(dāng)以健脾潤(rùn)燥、滋陰養(yǎng)肺為主，宜少食多餐，宜吃性平味甘或甘溫之物或營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品，如山藥、甘蔗、山楂、荸薺、玉米、蜂蜜、太子參、玉竹、石斛、白術(shù)、茯苓、豬肉、魚(yú)肉、雞肉、鴨肉等，尤其宜吃“白露潤(rùn)燥三宜”：
1.宜吃核桃：
農(nóng)諺說(shuō)“白露打核桃，吃核桃”，核桃是四大堅(jiān)果之一，有“萬(wàn)歲子”“長(zhǎng)壽果”“養(yǎng)生之寶”的美譽(yù)，中醫(yī)上認(rèn)為它可溫肺定喘、潤(rùn)腸通便、提升身體陽(yáng)氣。白露時(shí)節(jié)天氣變涼，最適合吃核桃來(lái)溫補(bǔ)身體。
2.宜吃梨：
秋天主肺，防秋燥。吃梨既可以生津潤(rùn)燥，也可以清熱化痰。但是梨性涼，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨湯，不僅可以降低涼性，而且潤(rùn)燥效果更好。
3.宜吃龍眼：
福州一帶有白露必吃龍眼的習(xí)俗。傳說(shuō)，白露這天，一顆龍眼的營(yíng)養(yǎng)能頂一只雞。龍眼本身營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于治療貧血、失眠、神經(jīng)衰弱等，是難得的美味與食療佳品。
要另外提醒大家，在白露節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對(duì)于那些因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。平時(shí)應(yīng)少吃或不吃魚(yú)蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見(jiàn)的有帶魚(yú)、螃蟹、蝦類(lèi)、韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為主。
三、居
早睡早起，夜臥加被
白露節(jié)氣一過(guò)，穿衣服就不能再赤膊露體了。此后天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應(yīng)該及時(shí)添衣加被。
睡臥也不可貪涼，以防患上感冒，而且也容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。
四、行
外出鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合
秋天氣候宜人，是鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣養(yǎng)生重點(diǎn)就是加強(qiáng)身體鍛煉，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可逐漸增加，但仍應(yīng)以“不疲勞”為原則。因?yàn)檫@段時(shí)間，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)，容易過(guò)度鍛煉，引起過(guò)分疲勞，影響健康，甚至還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。
一般來(lái)說(shuō)，年輕人在項(xiàng)目方面可以選擇慢跑、體操、打籃球、羽毛球、騎自行車(chē)等；而老年人則可以進(jìn)行適量的散步、慢跑、登山，又或者可以選擇習(xí)練養(yǎng)生功法，如內(nèi)養(yǎng)功、八段錦、易筋經(jīng)等來(lái)動(dòng)靜相宜，更好的讓氣血循行，增強(qiáng)人體的免疫力。
因此，白露季節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。
蒹葭蒼蒼，白露為霜，酷暑已過(guò)，清秋正涼。白露后氣溫日際變化大，更要記得飲食需注意，起居需留心。希望今日份白露養(yǎng)生指南能為你和家人帶來(lái)安康，覺(jué)得有用的話(huà)就請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)收藏吧！